Como aumentar a imunidade? Confira 4 dicas

A imunidade representa a condição de defesa do nosso organismo, ou seja, é um aspecto extremamente importante para nos manter saudáveis, fortes e com bem-estar. Diante disso, é fundamental entender: afinal, como aumentar a imunidade? 

Aliás, essa é uma pergunta presente, ainda mais, na vida de quem fica doente com frequência. Sabe aquela pessoa que, por exemplo, acaba pegando resfriados, gripes e outras infecções “mil vezes” ao longo do ano e fica mal mesmo? 

Então, para ela ou para você (se teve identificação com esse exemplo), é ainda mais importante entender como melhorar a imunidade. 

Neste conteúdo, nós vamos contar tudo. Continue a leitura e aproveite as informações e dicas por aqui! 

Leia também: O que é Influenza? Confira o significado disso e como cuidar melhor da sua saúde!

Como aumentar a imunidade: qual a importância da imunidade?

Bom, como dissemos, a imunidade é o sistema de defesa do organismo — ou seja, aquela parte responsável por combater corpos estranhos, como vírus, bactérias, fungos, dentre outros. 

Já a formação do sistema imune acontece por meio do conjunto de células, moléculas, tecidos e órgãos do corpo. Então, o que já dá para concluir é que, para ter uma imunidade excelente, é necessário cuidar muito bem dessa “máquina” chamada corpo humano. 

Como aumentar a imunidade?

Dito o que é sistema imune e como ele é formado, chegou a hora de entender como aumentar a imunidade. A chave de tudo é adotar ou intensificar hábitos saudáveis, tudo aquilo que, de fato, faz bem ao corpo. 

Veja mais sobre quais hábitos são esses: 

1. Comer de forma saudável

Pare e responda: como é a sua alimentação diária? O primeiro passo, para melhorar a imunidade, é consumir alimentos realmente saudáveis. 

Alguns deles são: frutas, legumes, verduras (ricos em vitaminas e minerais). E, claro, o clássico arroz com feijão, além de carnes magras, que também não podem faltar. Aliás, vale dizer que não é preciso pensar em ideias mirabolantes na hora de se alimentar.

Tudo o que citamos ali são os alimentos que aumentam a imunidade. O básico funciona, pode acreditar!

2. Dormir bem

Sim, dormir bem também é muito importante para a imunidade. Não é à toa que dissemos que o organismo funciona como uma máquina. Enquanto estamos acordados, ele gasta muita energia. 

Só que toda essa engrenagem precisa de manutenção, e sabe como isso deve ser feito? Simples, por meio do sono. Mas não é qualquer sono, viu? É preciso dormir bem, pelo menos, umas seis, sete horas por noite, para que o sono seja reparador. 

Com isso, o sistema imunológico e o corpo como todo são renovados. 

3. Exercícios físicos

A prática regular de atividades físicas também fortalece a imunidade. O que acontece é que os exercícios físicos ajudam a aumentar a quantidade de células do sistema imunológico. 

Mas, é importante que os exercícios não sejam feitos a um nível de extrema exaustão. 

Além disso, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda, para uma vida saudável, a média de até 300 minutos de atividade física por semana (o que dá em torno de até 40 minutos por dia). 

Para você, cumprir com esse tempo é algo muito difícil? Então, vamos a mais uma dica… Foque em uma atividade física que realmente desperte o seu interesse e prazer. 

Não necessariamente é preciso frequentar uma academia, dá para jogar futebol ou vôlei com os amigos (ao final do dia), fazer natação, andar de bicicleta, caminhar com os cachorros, enfim. O mais importante é se mexer!

4. Beba água regularmente

Outra dica sobre como aumentar a imunidade é a hidratação. A água é crucial para que o corpo inteiro, é por meio dela que todas as funções do organismo funcionam adequadamente. O mesmo vale para o sistema imunológico, claro. 

Já a quantidade de água recomendada varia de acordo com o peso de cada pessoa. O ideal é tomar em torno de 35 ml por peso corporal. Pensando nesse exemplo, uma pessoa com 80 kg precisa tomar, pelo menos, 2.800 litros de água por dia. 

Quais hábitos podem piorar a imunidade?

Tão importante quanto saber como aumentar a imunidade, é entender o que prejudica o sistema de defesa do corpo. Veja algumas das ações/fatores que devem ser evitados: 

• fumar;
• consumir bebidas alcoólicas sem moderação;
• comer mal (por exemplo, consumir mais alimentos industrializados e menos in natura);
• dormir pouco (menos que sete horas por dia);
• levar uma vida sedentária (sem praticar atividades físicas);
• tomar pouca água ao longo do dia;
• estresse excessivo. 

Como aumentar a imunidade: qual o momento de procurar um médico?

Bom, se você adotar hábitos mais saudáveis e, mesmo assim, notar que sua imunidade continua baixa (após várias semanas), procure ajuda médica. 

Um profissional competente vai poder avaliar melhor o seu caso e saber por que o seu sistema imunológico continua enfraquecido. Também vale dizer que, se você estiver enfrentando dificuldades que afetam sua saúde mental, é importante procurar uma psicoterapia. 

Dessa forma, problemas como estresse e ansiedade, por exemplo, podem ser melhorados. Logo, sua imunidade também tende a melhorar. 

Conte com as equipes médicas extremamente competentes e com larga experiência do CEMA Hospital! Agende sua consulta on-line!

Conclusão  

Neste conteúdo, nós falamos sobre como aumentar a imunidade. O que acontece é que não existe fórmula mágica. O sistema imune depende de uma série de hábitos saudáveis, ou seja, cada pessoa precisa tomar alguns cuidados diariamente. 

Agora, se ainda assim, não houver melhora significativa da imunidade, o indicado é procurar um médico generalista para que ele faça uma investigação do caso. 

Lembrando que o CEMA Hospital tem equipes médicas competentes. Além disso, as unidades de atendimento estão distribuídas por São Paulo - SP e região. Mais uma vantagem: as consultas têm preços que cabem no seu bolso. 

Então, não perca mais tempo e, sempre que precisar, agende sua consulta com o CEMA Hospital!