Roncar é normal? Saiba identificar se há algo de errado
Na hora de dormir, você precisa ficar “cutucando” seu parceiro (a) para que ele (a) vire de lado e pare de roncar? Ou, ainda, é você quem, na verdade, recebe reclamações por roncar demais? Mas, afinal de contas, o que será que causa o ronco? Será que roncar é normal?
Enfim, um hábito tão recorrente na vida das pessoas gera muitas e muitas dúvidas, além de incômodo, por tantas vezes. Foi pensando nisso que nós do CEMA Hospital preparamos este conteúdo.
Por aqui, você vai, enfim, saber se roncar é um ato considerado normal e como solucionar esse hábito. Então, continue a leitura e não perca os esclarecimentos!
Leia também: O que é bruxismo: definição, sintomas e formas de tratamento!
Roncar é normal: o que pode causar roncos?
Bom, para tudo ficar bem claro, vamos partir do começo de tudo…
O ronco acontece quando há o estreitamento ou o fechamento das vias aéreas superiores. Com isso, os tecidos da faringe começam a vibrar e, aí, surge um barulho — mais conhecido como ronco.
Esclarecido como ocorre o ronco, fica a dúvida: “mas roncar é normal?”. Depende. Quando o ronco é discreto, ele pode ser considerado normal.
Agora, roncar de uma forma mais forte e, principalmente, alta pode, sim, indicar um ou mais problemas de saúde.
Fatores de risco para ronco
Tão importante quanto saber se roncar é normal, é entender quais são as causas disso. Veja, então, os principais fatores de risco que levam uma pessoa a roncar:
- desvio de septo;
- rinite ou sinusite não tratada;
- envelhecimento;
- obesidade;
- consumo de bebidas alcoólicas;
- tabagismo;
- pescoço mais longo ou mais curto;
- flacidez nos músculos da boca e da garganta;
- sedentarismo.
Como parar de roncar (em casos leves e considerados normais)?
Apesar de o ronco leve ser considerado normal, muitas vezes, ele incomoda outras pessoas. Por isso, vale a pena saber como amenizar e, dependendo do caso, até solucionar o barulho ao dormir.
Veja atitudes bem simples:
Levante a cabeceira da cama
O ronco ocorre, principalmente, quando a pessoa deita e dorme de barriga para cima.
Isso porque essa posição faz com que haja o que é chamado de “queda da língua” (relaxamento dos músculos que diminui o espaço da passagem de ar e provoca o ronco.
Sendo assim, uma boa saída é levantar um pouco a cabeceira da cama — por exemplo, dá para colocar um pedaço de madeira (como se fosse um calço mesmo) nos pés da cama.
Prefira dormir de lado
Já que dormir de barriga para cima causa ronco, outra alternativa é mudar de posição para dormir.
Faça um teste, na próxima noite, durma de lado e peça para o seu (a) parceiro (a) tentar notar se você roncou. Ou, ainda, coloque um gravador para funcionar durante a noite.
Observação: existem alguns aplicativos para celular, daqueles que funcionam combinados com relógios inteligentes, que mostram se você roncou.
Faça atividades físicas
As atividades físicas podem melhorar muito o sistema respiratório tanto de adultos quanto de crianças. Outro benefício é o alívio do ronco.
Além disso, quando associada a uma alimentação adequada pode auxiliar na redução de composição corporal de gordura, já que seu excesso causa um acúmulo na região da garganta, impedindo a passagem do ar nas vias aéreas. E esse acúmulo na região abdominal causa pressão no diafragma prejudicando a respiração.
“Mas, afinal de contas, em quais atividades físicas apostar?” Priorize, sobretudo, exercícios aeróbicos, como: natação, pedalada, corrida, caminhada, pular corda, etc.
Quando buscar ajuda médica?
Quando o ronco é frequente e, sobretudo, alto (a ponto de incomodar outras pessoas), é preciso procurar ajuda médica. O distúrbio pode ser tratado por um médico otorrinolaringologista.
Como é o tratamento para parar de roncar?
O primeiro passo, depois de procurar ajuda médica, é investigar porque a pessoa ronca.
Para chegar a essa conclusão, o médico vai perguntar quais são os hábitos daquele paciente, por exemplo, se ele fuma, se pratica atividades físicas, se consome bebidas alcoólicas, se toma medicamentos, enfim.
Além disso, o otorrinolaringologista também vai examinar o paciente, para saber se as vias aéreas dele são normais.
Outro procedimento, dependendo do caso, é o pedido do exame chamado polissonografia — que analisa a qualidade do sono e possíveis anormalidades que podem justificar o ronco.
Depois de toda a avaliação, o médico indica as formas de tratamento que podem ser bem variadas, conforme cada caso.
Algumas das soluções que costumam ser indicadas são: mudança completa do estilo de vida, cirurgias, dentre outras.
Mas, lembrando, antes de qualquer coisa, é preciso ter a avaliação cautelosa de um otorrinolaringologista, ok?
Conclusão
Neste conteúdo, falamos se roncar é normal. Como visto, se o ronco for leve e baixinho, ele pode ser considerado normal.
Mas, ainda assim, há quem se incomode com isso. Nesse caso, é possível adotar soluções simples, como mudar de posição para dormir e levantar um pouco a cabeceira da cama.
Já roncos altos não são considerados normais, por isso, precisam da avaliação de um médico otorrinolaringologista.
Vale lembrar que o CEMA Hospital tem unidades de atendimento, com médicos otorrinos, espalhadas por São Paulo - SP e arredores, você pode marcar uma consulta on-line!
Cuide de você e dos seus!